Les protéines, votre meilleur allié
Consommez entre 1,6 et 2g de protéines par kilo de poids corporel pour favoriser la prise de muscle.
Les glucides pour l’énergie
Riz, pâtes, patate douce — les glucides complexes vous donnent l’énergie nécessaire pour vos entraînements.
Les bonnes graisses
Avocats, noix, huile d’olive — les graisses saines sont essentielles pour votre santé et vos hormones.
Mangez avant et après l’entraînement
Un repas 1h30 avant la séance et une collation protéinée dans l’heure qui suit optimisent vos résultats.