Commencez progressivement
Ne cherchez pas à soulever lourd dès le premier jour. Commencez avec des charges légères et augmentez progressivement.
Maîtrisez les exercices de base
Squats, développé couché, soulevé de terre — ces exercices fondamentaux sont essentiels pour progresser.
Respectez votre récupération
Le muscle se construit pendant le repos. Dormez au moins 7 à 8 heures par nuit.
Hydratez-vous correctement
Buvez au minimum 2 litres d’eau par jour, encore plus lors de vos séances.
Soyez régulier
La régularité est la clé. 3 séances par semaine suffisent pour progresser efficacement.